Si tu hijo adolescente  se desvela  estudiando, viendo televisión o manejando su celular,  no sólo se levantará cansado sino que también pondrá en riesgo su salud. Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) reveló que dormir poco aumenta el riesgo de diabetes. 

Maracaibo, Zulia, Venezuela, 17 de febrero de 2016, (D58).-  La investigación señala que al dormir poco se elevan los niveles de cortisol y de hormona del crecimiento,  ambas hormonas antagonizan los efectos de la insulina. 

Para el análisis evaluaron a 700 niños, en edades comprendidas entre 5 a 12 años. Los jóvenes que perdieron una mayor cantidad de sueño de ondas lentas -etapa del sueño que ayuda a almacenar recuerdos y está asociado con niveles bajos de la hormona del estrés cortisol-  entre la infancia y la adolescencia tenían un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina que aquellos cuyos totales de sueño de ondas lentas eran estables. 

Otro estudio hecho por la Universidad de Pittsburgh también revela que dormir poco aumenta el riesgo de diabetes en adolescentes. Durante una semana evaluaron la cantidad de sueño y los niveles de resistencia a la insulina en 245 estudiantes de secundaria, quienes durmieron 6.4 horas cada noche.

Las cantidades de menos horas de sueño se asociaron con niveles más altos de resistencia a la insulina (detectados con análisis de sangre), incluso teniendo en cuenta otros factores como raza, edad, género e Índice de Masa Corporal (IMC)y la amplitud de la cintura de los participantes.

La directora del estudio, Karen Matthews advirtió que la elevación de los niveles de la resistencia a la insulina puede contribuir al desarrollo de la diabetes.  Si los jóvenes durmieran más de 6 horas, podrían mejorar su resistencia a la insulina en un 9 por ciento.

¿Qué hacer?

Aunque la adolescencia es una etapa difícil y delicada, recuerda que dormir poco aumenta el riesgo de diabetes, por ello es importante que fijes límites:

Establece un horario

Ponle horas fijas para acostarse y levantarse, lo que ayuda a que el cuerpo se habitúe a un patrón de sueño, especialmente entre semana.

Crea un ambiente apropiado en la habitación

Debe estar a oscuras, sin ruidos y con una temperatura agradable.

Retírale los aparatos electrónicos

Estar conectados a la computadora, celular y otros dispositivos provoca que no duerman lo suficiente.

 Evita que cene en exceso

No le sirvas alimentos abundantes que le puedan generar pesadez  estomacal,   ni le ofrezcas bebidas que contengan cafeína. 

Redacción: D58/ Salud180

Foto: Agencia