En cinco ejercicios prácticos que puedes realizar en el hogar, ayudarás a desaparecer las molestias de tu espalda, ocasionadas al permanecer tiempo sentado en posiciones desfavorables.  

Maracaibo, Zulia, Venezuela, 11 de enero de 2016, (D58).- Al permanecer mucho tiempo sentado en una posición poco favorable para la espalda o al realizar alguna movimiento brusco que perjudiquen tus músculos, suelen presentarse molestias que se convierten en una tortura.

Los especialistas recomiendan que entre los hábitos diarios de cada persona se implementen el hacer ejercicios de estiramiento.

Aquí te presentamos los siguientes cinco ejercicios para la espalda que te ayuden a mejorar tu estilo de vida y salud:  

1.- Estira una pierna y flexiona tu rodilla hacia el pecho; repite la acción con la otra pierna. Abraza tus piernas por unos segundos y suelta. Repite 2 veces. Este es un excelente ejercicio para la espalda

2.- Acostado sobre la espalda y con tus rodillas flexionadas, cruza la pierna izquierda sobre la derecha. Conservando la posición y con ayuda de tus manos jala la pierna derecha hacia el pecho. Sentirás cómo se estiran los músculos de tus glúteos. Repite con la otra pierna. 

3.- Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas. Coloca tus manos a los costados y eleva la pelvis. Contrae los músculos abdominales. Mantén la posición durante 5 minutos y relájate. Repite tres veces.

4.- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas. Eleva una pierna y flexiónala hacia tu pecho. Presiona la parte baja de la espalda contra la cama o suelo. Mantén la posición durante cinco segundos y alterna con la otra pierna. Repite cinco veces con cada extremidad.

5.- Ponte boca arriba con las piernas estiradas. Cruza una pierna sobre la otra y tira suavemente de la rodilla hacia el pecho, hasta que sientas cómo se estira el glúteo. Mantén la postura por 30 segundos y descansa. Repite tres veces.

Redacción: Vílchez, Mileidy / Salud180

Foto: Agencias