Lucir unas piernas bien torneadas y tonificadas es posible si eres constante al hacer ciertos ejercicios. Esto además ayudará a combatir el envejecimiento cerebral, según reveló un estudio. The Journal Gerontology dio a conocer que la buena condición de las piernas al hacer ejercicios libera en el cuerpo sustancias químicas que ayudan a estimular el cerebro de las personas.

Maracaibo, Zulia, Venezuela, 23 de febrero de 2016, (D58).- Ejercitarte constantemente te traerá muchos beneficios a tu salud física y mental. Por ello te ofrecemos esta serie de recomendaciones sobre cómo tener unas piernas firmes en poco tiempo y sin tanto esfuerzo.

Aliados para unas piernas perfectas

Sentadillas

Colócate de pie con los pies separados -un poco más que a la altura de los hombros-, manteniendo los codos pegados al cuerpo y la espalda estirada, baja el tronco hasta que los muslos estén paralelos al suelo.  Haz 3 series de 10 repeticiones diariamente.

Levanta las piernas

Párate sobre la punta de tus pies y sostén esta posición contando del 1 al 5 y vuelve a la posición inicial.  Realiza 3 series de 20 levantamientos de pantorrillas cada día.

Elevaciones de talón

Este ejercicio es súper fácil. Sólo necesitas ponerte de pie y después colocarte de puntillas para subir y bajar el talón 10 veces por cada pierna.

Cuida lo que comes

Aunque el ejercicio es clave para lucir unas piernas firmes, lo que comes también influye en su constitución. La mitad de tus comidas debe estar conformada de verduras, un cuarto debe ser proteína (como pescados, tofu o huevos) y el último cuarto debe estar compuesto de carbohidratos de granos enteros (arroz integral, quinua integral o cebada integral).

Redacción: D58/Salud180

Foto: Getty Images 

Caminar al menos 30 minutos al día y hacer estiramientos te ayudarán a mejorar la circulación de tus piernas, evitando que permanezcan los dolores ocasionados por el trajín del día a día, o por el uso excesivo de zapatos altos. 

Maracaibo, Zulia, Venezuela, 19 de enero de 2016, (D58).- Existen diversas causas que ocasionan que las mujeres sufran dolores constantes en las piernas, ya sea por permanecer mucho tiempo de pie, la ropa ajustada o el uso excesivo de calzados altos, que causan  que los músculos de las piernas se contraigan y provoquen dolor.

Muchas de las damas afectadas desconocen cómo aliviar o evitar estas dolorosas molestias que se convierten en un dolor de cabeza. Te ofrecemos una serie de recomendaciones para que aprendas a disminuirla:

Aplica crema humectante y masajee las piernas desde abajo hacia arriba en movimientos circulares. Empieza por los dedos de los pies,siguiendo hacia los tobillos, después las rodillas y finalmente los muslos.

Es fundamental que tomes 30 minutos al día para caminar, debido a que esto te ayudará en la circulación y reactivará las articulaciones.

Permanecer sentado por mucho tiempo causa adormecimiento e inflamación de las piernas. Por eso es necesario levantarse y estirarlas para que circule mejor la sangre. Para descansar las piernas es recomendable que, antes de acostarse, las eleve para reactivar la circulación. Puede utilizar un cojín, si prefiere. Hágalo mínimo durante 10 minutos.

Cruzar las piernas o mantenerlas recogidas durante mucho tiempo presiona las articulaciones y no permite que la sangre circule correctamente. Cambie de posición constantemente y procure sacudir las piernas unos segundos.

Redacción: Vílchez, Mileidy

Foto: Agencias