Sigue estas recomendaciones para lograr unas piernas más tonificadas

Lucir unas piernas bien torneadas y tonificadas es posible si eres constante al hacer ciertos ejercicios. Esto además ayudará a combatir el envejecimiento cerebral, según reveló un estudio. The Journal Gerontology dio a conocer que la buena condición de las piernas al hacer ejercicios libera en el cuerpo sustancias químicas que ayudan a estimular el cerebro de las personas.

Maracaibo, Zulia, Venezuela, 23 de febrero de 2016, (D58).- Ejercitarte constantemente te traerá muchos beneficios a tu salud física y mental. Por ello te ofrecemos esta serie de recomendaciones sobre cómo tener unas piernas firmes en poco tiempo y sin tanto esfuerzo.

Aliados para unas piernas perfectas

Sentadillas

Colócate de pie con los pies separados -un poco más que a la altura de los hombros-, manteniendo los codos pegados al cuerpo y la espalda estirada, baja el tronco hasta que los muslos estén paralelos al suelo.  Haz 3 series de 10 repeticiones diariamente.

Levanta las piernas

Párate sobre la punta de tus pies y sostén esta posición contando del 1 al 5 y vuelve a la posición inicial.  Realiza 3 series de 20 levantamientos de pantorrillas cada día.

Elevaciones de talón

Este ejercicio es súper fácil. Sólo necesitas ponerte de pie y después colocarte de puntillas para subir y bajar el talón 10 veces por cada pierna.

Cuida lo que comes

Aunque el ejercicio es clave para lucir unas piernas firmes, lo que comes también influye en su constitución. La mitad de tus comidas debe estar conformada de verduras, un cuarto debe ser proteína (como pescados, tofu o huevos) y el último cuarto debe estar compuesto de carbohidratos de granos enteros (arroz integral, quinua integral o cebada integral).

Redacción: D58/Salud180

Foto: Getty Images 

Publicado por: Redacción D58 el: 2/23/2016 08:06:00 a. m. . Categoría: Destacado , Ejercicios para las piernas , Medicina al día , Rutina de ejercicios , Salud . Portal Noticias Digital58, 2005-2016. Estos contenidos son para uso exclusivamente editorial. Queda terminantemente prohibida su reproducción con fines publicitarios o comerciales. Si desea utilizar el contenido de esta página web para cualquier otro fin, por favor contáctenos. C.E.: contacto@digital58.com.ve. CONDICIONES DE USO . Leer más.